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怎么练?出拳的速度?和力量?

出拳速度可练空击、负重出拳

出拳的速度要快,必须出拳姿势路线正确。出拳时要身体拳臂放松,快打快收。采用循环训练:空击一一负重空击(也可用弹力带)一一打沙袋;训练时肩部放松,负重的哑铃不能超过10斤,先轻后重,累即停,以免影响动作定型。稍微休息,再练下一组。休息时自己按摩手臂肌肉放松,这样的训练效果好。速度要在体力充沛时训练,疲劳时降低强度,做速度耐力练习,注意营养的补充和充分的休息;

出拳的力量训练

李小龙曾说:拳的力量并不是单纯的手臂力量,而是来身体的中心位置:髋。出拳要扭腰转脚,用上腰的力量。拳头力量的增加除了常规的阻抗力量训练外,可加练传统铁拳功练习:两脚与肩同宽,身体自然站立,放松,舌扺上腭,两眼微合。自然呼吸意守丹田。如此练20分钟,练下式:握拳,侧身以右手拳面触地支撑,左手伸起直立,右脚掌侧触地支撑。将体重放右面拳,成一“大”字形状,自然呼吸,呼气时意念内气丹田贯达右拳。练至拳不能支撑,换左手,其他同上;两手练完,可扎马步冲拳以拳力增长,两手轮流练。初练可放几块软布在地上,拳面硬度增强后渐渐减少软布直接放在地面。此种练习简单易行,效果显著。

我是咏春与太极,专注分享气功、站桩、格斗、咏春拳知识,喜欢我的文章欢迎关注、交流。

神经调动肌纤维的能力,肌肉的力量,肌群的协调,肌肉的正确工作方式。能理解这些就可以提高出拳速度与力量。

1、反应速度是指人体对各种信号刺激(声、光、触等)快速应答的能力。反应速度主要取决于人的感受器(视觉、听觉)和其它分析器的特征以及中枢神经系统与神经肌肉之间的协调关系。

练习的方法可以是听音做各种动作,包括打靶,移动等等。

2、动作速度是指人体或人体某一部分快速完成动作的能力。动作速度是技术动作不可缺少的要素,表现为人体完成某一技术动作时的挥摆速度、击打速度、蹬伸速度、踢踹速度等,此外还包含在单位时间里连续完成单个动作时重复的次数 (即动作频率)。

3、力量素质可分为多种类型,可分为绝对力量和相对力量,根据力量的表现有可以分为最大力量,速度力量、力量耐力。在格斗里最多是使用速度力量。

4、协调,人体运动协调能力由反应能力、空间定向能力、本体感知能力、节奏能力、平衡能力、与动作认知有关的认知能力等多种要素所构成。

5、肌肉的工作顺序,以右直拳为例;直拳的动作要领,在格斗势的基础上,右脚蹬地,身体向左转髋转体,右膝内扣,右脚跟提起外摆,同时向前直线击出,拳略于 肩,手臂迅速完全伸直,着力点在拳面,左拳护于颌骨前,目视攻击方向,击出后,迅速将直线收回,成格斗势,右直拳发力要短促突然。

一个好的拳击手必是力量,速度,时机距离的把握,三样俱备的高手。另外还须将快,准,狠三字要诀牢牢记住,这是克敌至胜的法宝。出拳速度和力量是相互的,有速度才有力量,没有强大爆发力的肌肉速度也出不来。

力量和发劲不是一个概念,出拳不是胳膊伸的越长越直力量越大,相反出拳最忌讳的就是臂直,存拳也就因此而生。另外单单拳头的力量加臂力是很小很轻的,即使打在人身上也只是让人疼一阵,不会让人受内伤。

但是如果出拳的时候配合腰部的转动,就是俗称的腰力,重心脚蹬地,转腰出拳来形成一个整体力,将拳头弹出去,拳头相当于绳头,臂相当于绳子,不为出拳,像往外甩绳子一样,那么产生的力量是单单拳头力量的N倍。

一秒十拳如果真能打出来力量也很小,还没出手已经准备收拳了,击打梨球还差不多。力量和一秒几拳关系不大,一秒多次出拳是刺拳,是试探进攻用的,刺拳要求收回快,所以力量小,速度快。重拳需要力量和速度,比如勾拳和摆拳,后手重直拳,不需要说一秒几拳。

哪些部位决定拳击手出拳力量?

端正拳击姿势,姿势对了,出拳速度和力量自然就会上来,这点可以在网上看拳击练习视频。自己练习速度可以拿轻哑铃练习挥拳,或者击打梨球,练习节奏感及速度。练习力量最重要的是大腿,腰,背部肌肉,因为拳击主要力量来源是大腿及腰背。

下盘功夫也是极其重要的,只有有力的下盘,才能保证出拳的力量。泰森曾经强调“强大的腿部力量才能保证出拳的力量”,腿部的力量经过扭腰动作的力量传导,到达背部、肩部,并通过手臂以及前臂的内侧旋转,才能将力量加速传递到拳头上,这样的出拳才是最有力的。对于胸肌的锻炼恰恰不是最重要的,因为:

拳头的力量绝对不是从胸肌发力开始的,只是辅助完成出拳的动作。你可以通过慢镜头观察拳击手出拳瞬间,肌肉的收紧状态,就能知道了。而且胸肌对于拳击中的防御也不是最重要的,相对攻击而言,防守也同样必不可少,所以说,追求击打力量,也必须锻炼抗击打的能力,也就是说,身体一些部位,需要着重锻炼,如:

①颈部

颈部需要的是绝对的肌肉。如果你的颈部很细,肌肉很少,当对手一拳打在你的头部,你的脑袋就会像速度球一样,疯狂的晃动,相信的你的大脑内部,也会像沸腾的开水一样。

②腹部

腹部要求的是绝对的肌肉和强度,对方的一记重拳打在你软软的腹部上,你的胃恐怕会翻江倒海,这时如果你吐不出来东西还好,如果吐出来,恐怕都是血了。

③三角肌

这部分肌肉需要的是绝对的耐力,你可以不用大重量,哪怕只是个5斤的小哑铃,你可以无数次的平举,直到你再也提不起胳膊。想想,在比赛中没有双臂对头部的防护会是什么情景,你的头仍然是对方练拳的速度球……

④小腿,这部分肌肉同三角肌要求一样---绝对的耐力,当小腿肌肉经过比赛前几个回合的无数次的前跃、平移、后退、急进、急退后,如果它的耐力消失了,你就变成了拳击台上一个“合格的人肉沙包”了。

拳击手力量训练教程

①初级训练教程

初级训练,是增加腕力和臂力的最佳训练法,也是提高拳击力量速度的一个有效法门。

带上散打手套或拳击手套,沙绑带缠于手腕上,练拳击快速动作。也可将带上拳击手套和沙绑带做俯卧撑练习。每组10下,做三组。也可不带手套进行练习。这练习有利于使拳面硬度增强,提高腕力和臂力。

现在生活时间紧凑,可在走路的时候,握紧拳头,然后放松反复练习。也可在休息的时候握紧拳头,在放松,在用力握紧。此训练对于增加手臂打击力量也是很有帮助的。待适应以上练习后,可边跑边出拳。习练者不要忽略此项练习。

②中级训练教程

中级训练,实际上是习理论,这有助于提高自己的打击能力。

一位肌肉并不发达的拳击高手,却能集中全身力量于发拳之中,从而打出强而有力的一拳。其秘密在于,能集力于一点,发力于瞬间,从而能够一举击垮对手。要打出强而有力的的一拳要把力量集中在一点。可想象每一拳能把对手的内脏击碎,打垮,要具有摧毁一切的力量。

拿铁棒或哑铃出拳练习,在手臂缠上绷带或沙绑带进行练习。体会动作速度。一旦拿掉铁棒或哑铃将会觉得出拳轻松自如,注意打击时不要将力量集中在表面,而是要用意念将所打击物渗透进去,将其打毁,具有摧毁一切的力量。在练习时始终要有这种意识。

③高级训练教程

出拳的发力之源并不是来处臂腕,而是来自身体的中心部位(髋)。仅仅用手臂的力量,所打出的拳头,是无法提供足够的力量。因此,要想打出强而有力的一拳,还需利用髋部的运用,从而打出漂亮的一拳。

出拳力量快速提高,就必须提高上肢力量(还要有正确的姿势和发力感觉),首先可以提高卧推力量,以最大重量(极限重量)的百分之60到70,一组做10次一次训练5组,隔天训练一次,练完后练习深蹲(半蹲)要扛杠铃和硬拉,然后扛杠铃练习转腰(各5组),最后带手套重拳打沙袋,效果很好,但训练后要注意放松。


练出拳的速度有内功和外功两种练法。

但是基本上很多地方是一致的,这里就只提速成的方法,不言体内真气充足而后的修行方式。

其实不管内家还是外家的功夫习练,想练真功夫 ,都是必须由浅入深,则易到难的学习,如果刚开始就直接上大力量训练,那么只会被练残。

想加快出拳的速度和力量,就要求协调一体,全身出力,不可以单独只练手臂的力量,这样练习初期就应该先以空手或轻量的持重练习,以持久训练为主,先把体质和耐力练好。

同时进行抻筋拔骨的训练,这很关键,在练习时应该不急不噪,不要象社会上练舞蹈练瑜珈那样,用死力压,这样虽然成就快,但是实际上伤了身子骨,而这样练出的柔韧度是虚的,不能应用于实战。

只有保持着心态平和,慢慢的反复习练,把筋骨自然的拉开,这样练出来的柔韧度真实不虚,同时还把肌肉力量给练出来了,这是练整体力的必修。

练习时,手臂,身体,腿脚力量都会要练习,不可偏颇,有兴趣的可以看下我写的《内功跳绳法专修》,这是练腿脚力量,及全身协调的一个功夫。

等体力和肌肉有了一定的强度后,再加量练习,具体方法很多,这里不详叙。这里主要说一样,空手练习出拳的实际练法,很多人练习时习惯或喜欢全力击出,以为这样才是练拳的正确练法。

其实不然,这是错误的练法,真正的练出拳方法法是不可以使劲击出,这样做会伤身,从而降低效率,自然击出即可,用力不用力不管,久久行持,自然真力出现。而这样练出来的力, 是周身一体的,可以真正的应用于实战。

那种自以为使劲打拳的人,往往会肌肉僵硬,其实到头来并没有多少力击出,速度慢而力量小。而掌握了决窍的,因为出手快而猛,结果没有实物在前给以回应,会因为过力过猛而伤及肌肉骨骼。

这样练习一段时间后,出拳自然纯熟而后,可以练习打沙袋,以及毛巾或衣服(就是把衣服和毛巾挂在空中,用拳击打)。先打沙袋后打毛巾,沙袋重,打的时候容易落实力量。

但是真实对打时,别人不会站在那不动, 会躲避闪,单纯只打沙袋,容易出现用力打空拳,浪费体力。

等打沙袋有了一定水平后,再打衣服,衣服轻,打时,就会让人更努力去体会拳锋的感觉,久练之,就会练出拳没有碰到对手就不发力,一落到实处,就迅速发力的效果,不会轻易出拳,浪费体力,也不会因为发力而导致动作僵硬, 为人所乘。

之后的各种专业训练就是很复杂的事了,我也不是专家,就不再详叙。

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武当太乙铁松派代14传人 先天太极拳19代传人

凌霄客

这出拳和速度还有力量,擂台上的拳击和自由博击我不知他们怎么练的,如果是问传统武术的出拳和速度和力量,看来短时间是不能实现的,悟性高的也需要一,二年时间才会练成的,按照内家拳來说,主要是先练习内气,内气能在体内顺畅地跟呼吸自由浑厚地运行时,身体各关节亦会松开,這时出拳的速度已经可以随心所欲,和有力量了,如再要增强,想强于自身的力量便要通过其它的手段,比喻李小龙的电击去增强其肌肉,达到超自身力量的力量,不过這超出自然的训练,对人的身体和生命是极危险的,是不主張的。但也可以借鉴拳击的训练方法去练习,相结合是最理想的选择。这是夲人的体悟,谨借参考。好!

哑铃空击,马步冲拳练出拳速度,弹力带空击,也可以提高出拳速度。力量就多了,如倒立俯卧撑,拳握撑,双杠力臂撑,深蹲,就想起来这么多

我觉得没有怎么练,其实就是大量的重复训练,没有什么捷径,十分的枯燥。

外国人写汉字?

个人首先要爱好,悟性,体质的把控,饮食,训练等等方面都是促使它成功的关键。

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