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出拳(1)
怎么练?出拳的速度?和力量?

怎么练?出拳的速度?和力量?

出拳速度可练空击、负重出拳出拳的速度要快,必须出拳姿势路线正确。出拳时要身体拳臂放松,快打快收。采用循环训练:空击一一负重空击(也可用弹力带)一一打沙袋;训练时肩部放松,负重的哑铃不能超过10斤,先轻后重,累即停,以免影响动作定型。稍微休息,再练下一组。休息时自己按摩手臂肌肉放松...